ТОП рекомендаций:

1 Физическая активность.

За уроками не забывать про физическую нагрузку (ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физактивности, причем не обязательно подряд). Это может быть любое движение -танцы, активные игры, догонялки и др.

2 Осанка.

Лучшая профилактика искривлений позвоночника- это крепкий мышечный каркас (спорт, прогулки). Напоминайте ребенку сидеть правильно (помним пост, о котором мы писали в середине сентября!!)

Необходимо носить  рюкзак на 2 лямках, учитывая, что вес рюкзака не должен превышать 15% от веса ребенка.

Посещайте ортопеда.

3 Прогулки.

В идеале длительность ее должна составлять 2ч в день. Как вариант – прогулка после школы. Это профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса, свежий воздух и др.

4 Сон.  Рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет.

Желательно укладываться спать до 21:00. Важно заранее приготовиться к отдыху: отказаться от шумных игр и планшетов за 1-1,5 часа до сна.

5 Зрение.

Для профилактики проблем со зрением каждые ~20 минут необходимо делать паузу в работе, проводить расслабляющие упражнения для глаз.

6 Необходимо почаще проветривать помещение — это и приток кислорода, и закаливание.

7 Берегите психоэмоциональное состояние ребенка, не перегружайте дополнительными занятиями, не ссорьтесь из-за учебы, почаще обнимайте, а при необходимости-обратитесь к психологу.

8 Ну и, безусловно, здоровое питание и достаточное потребление воды. Если в школе нет кулера – пусть ребенок берет бутылку воды с собой.